05:09 EDT Thứ sáu, 25/04/2014

DANH MỤC

Thống kê truy cập

Đang truy cậpĐang truy cập : 3


Hôm nayHôm nay : 776

Tháng hiện tạiTháng hiện tại : 20358

Tổng lượt truy cậpTổng lượt truy cập : 252164

Liên kết Website

Violympic
Kết quả học tập
IOE
Bộ GD-ĐT
Giáo án điện tử
UBND tỉnh
Sở GD-ĐT Quảng Ngãi

Tin mới nhất

Trang nhất » Tin Tức » Tổ Chuyên môn » Tổ TD - QP

Kĩ thuật nhảy cao.

Thứ hai - 05/03/2012 10:25
Nhảy cao

Nhảy cao

Nhảy cao là một quá trình vận động phức tạp. Kỹ thuật nhảy cao bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau về cơ cấu và hình thức. Song lại gắn bó với nhau rất chặt chẽ. Bởi vậy muốn nắm toàn bộ kỹ thuật nhảy cao phải trải qua một quá trình tập luyện lâu dài và phải được tiến hành theo một hệ thống nhất định.

Tiến hành giảng dạy có thể phân chia ra từng phần kỹ thuật để giúp cho học sinh dễ nắm. Sự phân chia này không tách rời từng phần khi giảng dạy mà phải liên hệ chặt chẽ với nhau.
          Giai đoạn đầu chủ yếu giúp cho học sinh nắm được kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy. Trong đó tập trung vào kỹ thuật giậm nhảy, sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân giậm, chân lăng và tay đánh lăng. Tiếp theo chú ý dạy cho học sinh nắm  vững được đặc điểm của những bước cuối cùng, sự phối hợp giậm nhảy nhanh và nhịp điệu của otàn đà cũng như những bước cuối cùng.
          Sau khi nắm vững kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy, tiếp tục củng cố cùng với năm kỹ thuật các kiểu nhảy. Dạy kỹ thuật kiểu “ bước qua” chỉ nhằm để củng cố  kỹ thuật chạy đà và giậm nhảy. Vì vậy không cần phải dành nhiều thời gian để tập qua xà. Tiếp theo có thể dạy kiểu “cắt kéo”. Sự liên quan giữa hai kiểu nhảy này giúp cho học sinh dễ nắm kỹ thuật. Sau đó dạy kiểu “nằm nghiên” và “úp bụng”. Đặt biệt chú ý tới điểm giống nhau của hai kiểu này để giúp học sinh nắm kỹ thuật nhanh hơn. Đối với kiểu nhảy “nằm ngửa” qua xà chỉ khi nào có điều kiện bảo hiểm thật tốt mới tiến hành giảng dạy.
          Giảng dạy kỹ thuật nhảy cao giải quyết các nhiệm vụ dưới đây:
          Nhiệm vụ 1:
          Xây dựng khái niệm đúng đắn về kỹ thuật nhảy cao.
          Biện pháp:
          - Giới thiệu quá trình phát triển của môn nhảy cao.
          - Phân tích chi tiết kỹ thuật của từng kiểu nhảy.
          - Làm mẫu từng kiểu nhảy.
          - Hướng dẫn xem tranh, phim ảnh, kỹ thuật.
          - Cho học sinh nhảy tự do, ghi lại những yếu điểm của từng người.
          Nhiệm vụ 2:
          Giảng dạy kỹ thuật giậm nhảy.
          Biện pháp:
          - Phân tích kỹ thuật giậm nhảy.
          - Từ tư thế đứng trên chân lăng, thực hiện động tác đặt chân giậm (chân giậm đặt từ gót chuyển lên cả bàn chân, chân lăng vẫn co không rời khỏi mặt đất, hông hơi đẩy về trước).
          - Tại chỗ (có thể vịn tay phía chân giậm vào vật cố định) tập phối hợp động tác đá lăng và tay đánh lăng về trước, lên trên.
          - Thực hiện đứng trên chân lăng, đặt chân giậm, phối hợp đưa hông về trước, chân lăng cùng tay phối hợp đánh lăng lên trên (chưa rời chân giậm khỏi mặt đất).
          - Đứng cạnh thang đóng, thực hiện đặt chân giậm, phối hợp các động tác giậm, đá lăng và đánh tay bám lên thang đóng.
          - Đi bộ 2 – 3 bước thực hiện đặt chân giậm và giậm nhảy (những lần đầu chưa rời chân giậm khỏi mặt đất, những lần tiếp theo thực hiện nhanh và rời mặt đất).
          - Thực hiện chạy đà ngắn, giậm nhảy, đá lăng chạm vật cao.
          - Chạy đà ngắn, giậm nhảy đặt chân lăng lên vật cao (khoảng 80 – 100cm).
          - Đi bộ, hoặc chạy đà ngắn thực hiện giậm nhảy bay lên, tiếp theo hạ chân lăng xuống, còn chân giậm co cẳng chân, thu bàn chân vào khoeo chân đá lăng, khi rời chân đá lăng đẩy bông ra trước.
          - Cũng thực hiện như động tác có qua xà ngang (đà 3 – 5 bước).
          Chỉ dẫn:
          Những  biện pháp giới thiệu trên đây nhằm nắm vững kỹ thuật giậm nhảy một cách đúng đắn. Khi thực hiện những động tác này, chân lăng và tay trong lúc giậm nhảy cần phải đạt được biên độ chuyển động lớn chân giậm và thân phải duỗi thẳng hết. Các biện pháp nhảy giậm vật cao, hoặc nhảy đặt chân lên vật cao, cần được tăng dần độ cao và khi nhảy qua xà giữ thân thẳng sẽ có tác dụng lớn để nắm kỹ thuật phối hợp trong giậm nhảy.
          Nhiệm vụ 3:
          Giảng dạy kỹ thuật chạy đà, nhịp điệu những bước cuối cùng và  những bước chuẩn bị giậm nhảy.
          Biện pháp:
          - Nhảy thẳng qua xà với đà 2 – 4 bước, thực hiện các bước chạy bằng cả bàn chân, bước dài, thân trên ngả về trước.
          - Thực hiện như trên, chú ý giảm độ dài của bước cuối cùng từ 1 – 1,5 bàn chân, ba trọng tâm, tăng tốc độ chuyển động trên chân lăng, đặt nhanh chân giậm vào vị trí giậm nhảy.
          - Tăng dần chiều dài chạy đà, quy định những bước cuối cùng nhảy qua xà.
          - Chạy tăng tốc độ, hạ thấp dần trọng tâm và tăng chiều dài bước chạy.
          - Thực hiện chạy đà với số bước bằng đà toàn bộ chảy qua xà.
          Chỉ dẫn:
          Trong quá trình thực hiện các biện pháp, đặc biệt chú ý việc hạ thấp trọng tâm thân thể một cách nhịp nhàng theo từng bước chạy. Chuẩn bị giậm nhảy  luôn luôn gắn liền với việc tăng tốc độ chạy đà. Ngoài ra cần chú ý sự chuyển tiếp bước cuối cùng đặt chân và giậm nhảy nhanh.
          Nhiệm vụ 4:
          Dạy kỹ thuật chuyển qua xà trong các kiểu nhảy.

Tác giả bài viết: Nguyễn Thị Liễu

Nguồn tin: tunghia2.com

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Những tin cũ hơn

 

Đăng nhập thành viên

Thăm dò ý kiến

Bạn thấy Website này thế nào?

Nội dung phong phú.

Thiết kế đẹp.

Thông tin kịp thời.

Đáp ứng các yêu cầu tra cứu.

Tất cả các ý kiến trên

Thư viện ảnh

 6 Ảnh | 980 Lần xem
 9 Ảnh | 1343 Lần xem